「急に目の前がぐるっと回る感じがした…」

「立ち上がった瞬間、フワッとして不安になる」

めまいは日常生活の中で突然起こり、不安を強く感じやすい症状の一つです。原因もさまざまで、「何科に行けばよいのか分からない」と悩む人も少なくありません。

本記事では、めまいの種類や原因、病院で相談する目安、日常でできる対策について解説します。

この記事を読むとわかること

1. 突然起こる「めまい」にはどんな種類がある？

まずはよくあるめまいの種類について解説します。

■ぐるぐる回るように感じるめまい

自分自身や周囲がぐるぐると回転しているように感じるタイプは、「天井が回る」「寝返りや起き上がりに強く感じる」と表現されることもあります。

このタイプは、耳の奥にある内耳（ないじ・平衡感覚をつかさどる部分）が関係している可能性が高い一方、脳の病気が隠れている場合もあります。

人や程度により、吐き気や嘔吐を伴うなど、日常生活に支障が出やすい点が特徴です。

■フワフワする・立ちくらみのようなめまい

フワフワと体が宙に浮いたような感覚や、立ち上がった際にクラッとするタイプのめまいもあります。

このタイプのめまいには、血圧の変動や脱水、疲労、自律神経のバランスの影響も考えられます。

「回ってはいないけれど不安定」という表現をされる例もあり、原因がはっきりしないまま続くこともありますが、症状が続く場合は医療機関での確認が必要です。

※参考：日本医師会「健康の森＞メニエル病」

■日常生活の中で起こりやすいタイミングとは

一部の人で、睡眠不足気味のときや長時間のデスクワークやスマホ操作の後、急に体勢を変えたのをきっかけにめまいを感じることもあります。また熱中症もめまいを引き起こすほか、更年期や季節の変わり目、気圧の変化で症状を感じる人もいます。

もし身体の片側のしびれやろれつの障害、経験したことのない激しい頭痛などがあれば、迷わず119番へ連絡してください。

軽いめまいを感じたら、まずは転倒を防ぐことが最優先です。数分から数十分ほどは安全な姿勢で休み、無理に動かないようにしましょう。

2. めまいでよく見られる代表的な要因

身体の状態を振り返ると、原因のヒントが見つかるかもしれません。

■耳の不調が関係しているケース

回転性のめまいには内耳の異常が関係するケースがあります。

めまいのほかにも、耳鳴り・耳の詰まった感じ・聞こえにくさを伴うときは、耳鼻科受診を検討しましょう（ただし、神経症状を伴う場合は救急対応が必要です）。

診察で耳のバランス機能の状態をチェックし、今後の対応方針を検討します。

■疲労やストレス、自律神経の乱れ

忙しい生活や精神的ストレスが続くと、自律神経に影響し、身体のバランス調整がうまくいかなくなる場合があります。

こうした例では「検査では大きな異常が見つからなかった」という人もいます。

■年齢とともに起こりやすい体の変化

年齢を重ねると、筋力や平衡感覚を保つ機能が衰えたり、血液の流れが変化したりして、めまいを感じやすくなることがあります。

「最近、以前より疲れやすくなった」と感じている方は、体が変化しているサインかもしれません。

※参考：日本耳鼻咽喉科頭頸部外科学会「加齢と共にバランスが悪くなるのは何故？」

3.こんな「めまい」に注意、医療機関受診の3つのサイン

なかには一時的な不調で終わり再発しないケースもありますが、以下のような状況であれば医療機関へ相談すると安心です。

①何度も繰り返す、長引く

数日以上続いたり、良くなったと思っても何度も繰り返したりするのであれば、医療機関へ相談してみましょう。

特に、徐々にめまいを感じる頻度が増えている人は注意が必要です。

②頭痛・しびれ・ろれつの違和感を伴う

特に、めまい以外にも以下のような症状が同時に出ているケースでは救急要請（119番）または救急外来を検討してください。

③家事や仕事に支障が出始めた

めまいが理由で「仕事に集中できない」「外出が不安」など、生活への影響を感じ始めたら、すぐに医療機関を受診したほうが良いでしょう。

緊急性が高いときは119へ。軽症時で受診先に迷う場合は急病診療所も選択肢になります。

参考：大阪市　休日・夜間急病診療所（内科、小児科、眼科、耳鼻咽喉科）、休日・夜間緊急歯科診療所

4. 忙しい毎日の中でできるセルフケアと予防のポイント

軽度のめまいを感じたら、再発を防ぐのに日常生活の見直しが役立つ可能性があります。

■睡眠・水分・食事で意識したいこと

睡眠は体の回復に欠かせません。できるだけ毎日同じ時間に就寝・起床するリズムを保ちましょう。

また、水分不足はめまいを感じやすくなるため、のどが渇く前の水分補給を心がけます。

食事抜きや不規則な食事時間は、血糖値を乱しふらつきの原因となることもあります。貧血予防の鉄分や神経の働きをサポートするビタミンB群などの栄養摂取も心がけてください。

■スマホ使用やデスクワークの姿勢と目の疲れ

 長時間同じ姿勢が続くと、首や肩の緊張が強くなります。

1時間に1回は立ち上がる、遠くを見るなど、「目と体を休ませる」工夫を取り入れましょう。

■生活リズムの整え方

起床・就寝時間を始め、休日も平日と生活リズムを大きく変えすぎないのもポイントです。

無理のない範囲で、バランスのとれた食事や軽い運動習慣を取り入れていきましょう。

参考：日本めまい平衡医学会「（改訂中）めまいQ＆Ａ」

めまいの相談も、地域のかかりつけ医・大阪市福島区海老江の林クリニック

本記事は、大阪市福島区海老江にある「林クリニック」林為仁医師の監修のもと作成されています。

めまいには、貧血や血圧、自律神経の乱れなど、内科的な要因も多く関わっています。当院ではまず問診や検査で原因を見極め、必要に応じて専門的な医療機関と連携して対応します。気になる症状があれば、ぜひご相談ください。

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